脊柱能够进行六种主要的伸展和弯曲运动，定期进行这些运动有助于延长脊柱，增强脊柱的弹性，唤醒副交感神经系统，有助于防止像椎管狭窄这样的损伤。
脊柱能够进行六种主要的伸展和弯曲运动，定期进行这些运动有助于延长脊柱，增强脊柱的弹性
开始并保持一贯的瑜伽练习可以极大地帮助增加脊柱的力量和灵活性， 同时，增加脊柱的灵活性有助于提高瑜伽练习中的力量和耐力。
这个温和的姿势使脊柱旋转，同时帮助缓解整个背部和臀部的紧张。
这个温和的姿势使脊柱旋转，同时帮助缓解整个背部和臀部的紧张。
这个姿势使脊柱延展，缓解下背部、腘绳肌和小腿的紧张。
这个姿势使脊柱延展，缓解下背部、腘绳肌和小腿的紧张。
3、蝗虫姿势| 8次呼吸
这种瑜伽姿势有助于加强脊柱周围的肌肉，从而增加脊柱的力量和灵活性。
这种瑜伽姿势有助于加强脊柱周围的肌肉，从而增加脊柱的力量和灵活性
4、猫式| 5次呼吸
这个姿势使脊柱弯曲，伸展背部肌肉。
这个姿势使脊柱弯曲，伸展背部肌肉。
5、牛式| 5次呼吸
这个姿势使脊柱伸展，伸展腹部和胸部的肌肉。
6、坐姿侧伸|每侧呼吸8次
这个姿势使脊柱侧向弯曲，伸展肩部、阔肌、肋间肌肉和斜肌。
这个姿势使脊柱侧向弯曲，伸展肩部、阔肌、肋间肌肉和斜肌。
7、侧角伸展式|每侧呼吸5次
这个姿势既能延长脊柱，又能增强脊柱。这个姿势使脊柱侧向弯曲，同时加强核心肌肉和腿部。
这个姿势既能延长脊柱，又能增强脊柱。这个姿势使脊柱侧向弯曲，同时加强核心肌肉和腿部